Здоровое питание

Смущены противоречивыми советами по питанию? Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и придерживаться здоровой диеты

Коронавирус Новости

В разгар пандемии COVID-19 здоровое питание указывает на поддержание вашего здоровья. Хотя не существует продуктов, которые могут защитить вас от вируса, защитить вашу иммунную систему или помочь вам бороться с симптомами. Возможно, вы не сможете разделить еду с друзьями и близкими, но есть много других способов хорошо питаться и поддерживать свое здоровье в это трудное время.

Что такое здоровая диета?

Соблюдение здоровой диеты - это не строгие ограничения, нереально худой или отказ от любимой пищи. Скорее, речь идет о хорошем самочувствии, об увеличении энергии, улучшении здоровья и повышении настроения.

Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Вы чувствуете себя подавленным противоречивыми советами по питанию и диете, вы не одиноки. Кажется, что для каждого эксперта, который говорит, что определенная еда полезна для вас, вы найдете другое высказывание с точностью до наоборот. Правда в том, что некоторые продукты или питательные вещества благотворно на настроение, важные является ваш общий режим питания. Краеугольным камнем здорового питания должно быть по возможности заменять обработанные пищевые продукты настоящими. Вы находитесь в режиме максимально приближенной к той.

Используя эти простые советы, вы сможете преодолеть свою пользу - разнообразную питательную диеты, которая будет полезна для вашего ума, так и для вашего тела.

Основы здорового питания

Хотя некоторые экстремальные диеты могут обойтись, нам нужен белок, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в нашем рационе для поддержания здоровья тела. Вам не нужно исключать категории продуктов из своего рациона, а лучше выбирать самые полезные варианты для здоровья из каждой категории.

Белок  дает вам энергию, чтобы вставать и идти - и продолжать двигаться, - а также поддерживает настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть вредным для людей с заболеванием почек, но последние исследования показывают, что многим из нас требуется больше высококачественного белка, особенно с возрастом. Расширенное разнообразие растительных ресурсов животного происхождения.

Жир  . Не все жиры одинаковы. В то время как плохие жиры могут разрушить ваш рацион и повысить риск определенных заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце. На самом деле, полезные жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Включение большего количества жиров в свой рацион может помочь улучшить ваше настроение, улучшить самочувствие и даже уменьшить талию.

Волокно  . Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем пищевых волокон (зерновых, овощей, овощей, орехов и бобов) может помочь вам оставаться регулярными и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Он также может улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть.

Кальций  . Недостаток кальция в рационе не только приводит к остеопорозу, но вызывает беспокойство и проблемы со сном. Независимо от вашего или пола, жизненно-возрастной программы, богатые кальцием, ограничивают те, которые истощают его, и получают достаточно магния и витаминов D и K, чтобы кальций выполнял свою работу.

Углеводы  - один из основных источников энергии вашего тела. Не из сахаров и рафинированных углеводов. Сокращение потребления хлеба, выпечки, предотвращение резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно в области талии.

Переход на здоровую диету

Переход на здоровую диету не обязательно должен означать все или ничего. Вам не обязательно быть идеальным, вам не нужно полностью отказываться от продуктов, которые вам нравятся, и вам не нужно все сразу - это обычно приводит только к обману или отказу от нового плана питания.

Лучше всего вносить несколько небольших изменений за раз. Сохранение скромных целей может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, нея себя обделенным или подавленным из-за серьезного пересмотра диеты. Думайте о планировании здорового питания как о нескольких небольших управляемых шагах, например о добавлении салата в свой рацион один раз в день. По мере того, как ваши небольшие изменения становятся привычкой.

Настройте себя на успех

Чтобы себя на успех, старайтесь не усложнять задачу. Соблюдение более здоровой диеты не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий, подумайте о своей диете с точки зрения, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы исключить упакованные и пищевые продукты питания и по возможности выбирать свежие продукты.

Готовьте больше своих блюд  . Приготовление большего количества дома  поможет вам контролировать то, что вы едите, и лучше контролировать, что именно входит в вашу пищу. Вы получаете меньше калорий и вредных веществ, вызывающих у вас чувство усталости, вызывающих у вас чувство стресса, стресса и раздражения, а также усугубить симптомы депрессии, стресса и беспокойства.

Сделайте правильные изменения  . Сокращая употребление нездоровой пищи в своем рационе, важно заменить их полезными альтернативами. Замена опасных трансжиров на здоровые (например, замена жареной курицы на жареный лосось) положительно скажется на вашем здоровье. Однако замена жиров на рафинированные углеводы (например, замена бекона на завтрак на пончик) не снизит риск сердечных заболеваний и не улучшит настроение.

Прочтите этикетки  . Важно знать, что находится в вашей пище, поскольку производители часто скрывают большое количество сахара в продуктах, даже если они утверждают, что они здоровые.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после еды  . Это поможет сформировать новые здоровые привычки и вкусы. Чем здоровее вы едите, тем лучше вы будете чувствовать себя после еды. Чем больше вы едите нездоровой пищи, тем выше вероятность того, что вы почувствуете дискомфорт, тошноту или потерю энергии.

Пейте много воды  . Вода помогает очистить наши системы от продуктов жизнедеятельности и токсинов, но многие из нас живут обезвоженными, вызывая усталость, упадок сил и головные боли. Часто принимает жажду за голод, поэтому хорошее обезвоживание также поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.