Что мы знаем о морепродуктах

Фото Омары Рыба Креветки Еда Морепродукты Пища Продукты питания.

 

Регулярное употребление морепродуктов в составе здоровой диеты может творить чудеса с вашими целями похудания, если вы выберете правильный вид. Вот где вода снова становится мутной. Итак, наша исследовательская группа здесь, в Eat This, Not That! погрузитесь в науку о морепродуктах. Посмотрим, сможем ли мы прояснить ситуацию с помощью этого списка лучших рыб для похудения.

Палтус

Палтус.

 

Вы уже знали, что рыба богата белком, но вы можете быть удивлены, узнав, что палтус превосходит богатые клетчаткой овсяные хлопья и овощи с точки зрения сытости. Индекс  сытость обычных Продукты питание   ставит ЕГО на  втором  место СРЕДИ самая сытные Продукты, уступая только вареный картофель по показателю сытость. Авторы исследования сигналов объясняют фактор воздействия белой рыбы, такой как палтус, впечатляющее содержание белка и окружающей среды на серотонин, один из ключевых гормонов, отвечающих за аппетита.

Дикий лосось

Лекарство от слабоумия.

 

Не позволяйте относительно высокой калорийности и жирности лосося вводить вас в заблуждение; Исследования показывают, что жирная рыба может быть одной из лучших для похудения. В одном  исследовании  участники были разделены на группы и назначили одну из трех равнокалорийных диет для похудения, в которой не входили морепродукты (контрольная группа), нежирная белая рыба или лосось. Все похудели, но у тех, кто ел лосося, был самый низкий уровень инсулина натощак и заметное уменьшение воспаления. Вероятно, это связано с высоким уровнем противовоспалительных  кислот омега-3 в лососе  .

Светлый консервированный тунец

Как выбрать консервы из тунца в супермаркете (часть 2).

 

Консервированный светлый тунец является одним из лучших и наиболее доступных  рыб для похудения  , особенно из живота! Одно  исследование  в  Журнале исследований липидов  продемонстрировало, что добавки с омега-3 жирными кислотами обладают огромной способностью отключать гены абдоминального жира. И хотя в холодноводной рыбе и рыбьем жире вы найдете два типа жирных кислот - DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA), - говорят исследователи, DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении генов жира в брюшной полости. предотвращение увеличения жировых клеток живота. Консервированный кусок светлого тунца, полученный из самой мелкой рыбы, считается «рыбой с уменьшением содержания ртути», и, согласно последним рекомендациям FDA, его можно употреблять два-три раза в неделю (или до 12 унций).

Тихоокеанская треска

тихоокеанская треска фото описание достаточно.

 

Рыба с жареным картофелем не поможет вам похудеть, по крайней мере, без фритюрницы. Но исследования показывают, что регулярная порция тихоокеанской трески, рыбы, которая типична для рыбных палочек, может похудеть. Одно исследование, опубликованное в журнале « Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания»  , показало, что употребление пяти порций трески в неделю в рамках низкокалорийной диеты в течение восьми недель привело к дополнительной потере веса на 3,8 фунта по сравнению с диетой с таким же калорий. но нет рыбы. Исследователи связывают протеины и протеины, которые помогают регулировать  обмен веществ  . Неудивительно, что капитан Бердсай выглядит таким самодовольным!

Устрицы

еда, рыбные блюда, с морепродуктами, устрицы.

 

Говоря о похудании, устрицы также выполняют сбросить лишний вес благодаря впечатляющему содержанию цинка. Одно  исследование  показало, что люди с ожирением потребляли 30 миллиграммов цинка в день - что эквивалентно всего шести сырым устрицам - имели более низкий ИМТ, меньше весили и демонстрировали улучшение уровня холестерина в крови. Что еще? Та же порция шести устриц даст вам 28 г белка и 2064 мг омега-3.

Консервированные сардины в масле

5. Сардины в масле.

 

Чем меньше рыба, тем меньше количество вредной ртути. Эти крошечные рыбки обычно проходят из Тихого океана. Несмотря на свой миниатюрный размер, они обладают отличным питанием. Всего 3 унции 12 процентов средней дневной нормы витамина D, 835 процента селена, минерала, который играет ключевую роль в обмене веществ, иммунитета и репродуктивном здоровье. Кроме того, они содержат кальций. Известно, что консервированные версии содержат много натрия, поэтому употребляйте их в умеренных количествах или ищите консервированные версии с низким содержанием натрия.

 

Комментариев нет.

Похожие статьи

  • Продукты, которые не стоит игнорировать
    Продукты, которые не стоит игнорировать
    Каждый из этих самых здоровых и питательных продуктов особыми свойствами, способствующими укреплению здоровья, чтобы вести к...
  • Что нам нужно знать о еде?
    Что нам нужно знать о еде?
    Основные вещи, которые должен знать человек: 1. Познай себя. Некоторые люди упиваются искусством приготовления пищи.Для других...
  • Здоровое питание
    Здоровое питание
    Смущены противоречивыми советами по питанию?Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и...
  • Красное мясо и свинина
    Красное мясо и свинина
    Хотя куриная грудка является золотым стандартом здорового приготовления на гриле, которое может помочь похудеть (с низким...

Последние статьи

  • Домашняя пицца
    Домашняя пицца
    На самом деле, здесь мы довольно часто готовим пиццу с нуля.Почему?Это одно из немногих блюд, которые мы едим, когда проводим...
  • Самая популярная выпечка в мире
    Самая популярная выпечка в мире
    Мексика Классический торт Tres Leches Tres leches означает «три молока». Этот торт получил свое название, потому...
  • Красное мясо и свинина
    Красное мясо и свинина
    Хотя куриная грудка является золотым стандартом здорового приготовления на гриле, которое может помочь похудеть (с низким...
  • Здоровое питание
    Здоровое питание
    Смущены противоречивыми советами по питанию?Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и...
  • Что нам нужно знать о еде?
    Что нам нужно знать о еде?
    Основные вещи, которые должен знать человек: 1. Познай себя. Некоторые люди упиваются искусством приготовления пищи.Для других...

Популярные

  • Здоровое питание
    Здоровое питание
    Смущены противоречивыми советами по питанию?Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и...
  • Вкуснятины из разных стран мира
    Вкуснятины из разных стран мира
    Филиппины Масляные Кокосовый Бары Если вы жаждете филиппинский бибингка (кокосовый пирог), испечь их. Мои кокосовые батончики -...
  • Самая популярная выпечка в мире
    Самая популярная выпечка в мире
    Мексика Классический торт Tres Leches Tres leches означает «три молока». Этот торт получил свое название, потому...
  • Красное мясо и свинина
    Красное мясо и свинина
    Хотя куриная грудка является золотым стандартом здорового приготовления на гриле, которое может помочь похудеть (с низким...
  • Что мы знаем о морепродуктах
    Что мы знаем о морепродуктах
    Регулярное употребление морепродуктов в составе здоровой диеты может творить чудеса с вашими целями похудания, если вы выберете...