12 самых здоровых продуктов

В следующий раз, когда вы зайдете на рынок или закажете доставку еды, убедитесь, что в вашем списке  продуктов  есть как больше этих продуктов.

1. Соленья

Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и залиты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии. Фактически, всего в одном большом огурце содержится 15 калорий и 2 грамма калорий, заполняющая живот, так что съедание трех или четырех самых настоящих причин вызывает чувство насыщения, если вы потребляете менее 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что сытные  закуски  имеют первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает в борьбе с жиром? Исследования, которые увеличивают скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов, увеличивают скорость сжигания углеводов в организме, что может вам помочь получить худощавый вид, который вы так жаждете. Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или перекусите в одиночестве, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Соленья.

2. Картофель

Если вы обычно едите картофель в теплом виде из духовки, вы упускаете супер способности по борьбе с жиром. Когда вы бросаете картофель в холодильник и едите его холодным, его легкоусвояемые крахмалы создаются в  устойчивые крахмалы. через процесс, называемый ретроградацией. Как следует из названия, резистентный крахмал хорошо сопротивляется пищеварению. Есть холодный запеченный картофель не кажется слишком аппетитным, почему бы вместо этого не приготовить картофельный салат из охлажденной окорочки? Вот как: запекайте красный картофель в духовке до полной готовности и дайте полностью остыть. Затем нарежьте их небольшими ломтиками и заправьте дижонской горчицей, свежим перцем, мелко нарезанным зеленым луком, укропом и простым греческим йогуртом. Все перемешать и перед употреблением положить в холодильник для охлаждения.

Морозостойкий картофель - для Северов.

3. Сладкий картофель

Хотя белый картофель содержит немного калия и клетчатки, сладкий картофель на самом деле безраздельно доминирует в отделе питания. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, наполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, который, как было доказано, обладает противораковыми свойствами. Исследование, проведенное в Тайване в  Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания,   показало, что более высокое потребление овощей, богатых витамином А, особенно гирлянды хризантемы и листьев сладкого картофеля, может быть потенциальную защиту от рака легких. Все это питание и защита менее чем на 200 калорий? Считайте нас!

Батат - польза и гастрономические достоинства сладкого картофеля

4. Лук

Лук богат кверцетином, флавоноидом, который увеличивает кровоток и активирует белок в организме, который помогает  регулировать уровень глюкозы , сжигает накопленный жир и препятствует образованию новых жировых клеток. Не говоря уже о том, что лук - незамеченный герой здоровья сердечно-сосудистой системы - важная сфера здоровья для всех, но особенно для тех, кто усиленно занимается в тренажерном зале, чтобы ускорить свои усилия по снижению веса. Кулинарный продукт может помочь  снизить уровень холестерина  , предотвратить поддержание нормального уровня артериального давления. Лучшая часть? Лук очень низкокалорийный, и его легко добавить практически во что угодно: от супов, домашних гамбургеров, сэндвичей и тако до пасты, салатов, овощных гарниров, риса и омлетов.

Репчатый лук.

5. Спагетти сквош

Среднестатистический человек потребляет около 15,5 фунтов макаронных изделий в  год, и большая их часть - это изысканные белые продукты. К сожалению, этот тип лапши обычно не содержит клетчатки и микроэлементов. С другой стороны, спагетти-сквош содержит всего около 40 калорий на чашку - более чем на 75 процентов меньше калорий, чем чашка простых макаронных изделий - и является отличным витамином А и калия, которые поддерживают мышцы в тонусе и сильными. Тыква также содержит борющийся с раком бета-каротин и вдвое больше омега-3 жирных кислот, чем в мускатной тыкве.

Спагетти-Сквош Спагетти.

6. Грибы

Грибы звездой здоровой пищи, потому что они являются отличным источником питания калия, который жизненно важен для здоровья и восстановления мышц, а также может снизить потребление пищи с высоким содержанием натрия. Исследования показали, что употребление грибов не является низкокалорийным и обезжиренным, но повышает иммунитет и защищает от рака. Одно исследование,  опубликованное в   журнале 3Biotech, в котором сравнивалось действие экстракта грибов на мышей, показало, что у тех, кто  получал  экстракт, наблюдалось уменьшение размера опухоли простаты и пролиферации опухолевых клеток по сравнению с контрольной группой мышей, которые не лечились.

Российские открыты лечебные свойства грибов.

7. Спаржа

Это натуральное мочегонное средство, поэтому спаржа, которая содержит менее 5 граммов сахара на порцию, может уменьшить вздутие живота и другие неприятные ощущения. Согласно исследованию, опубликованному в  Journal of Food Science  , баланс аминокислот и минералов в зеленых овощах также может облегчить симптомы похмелья  .

На приусадебных участках можно встретить спаржу в виде кустарника

8. Свекла

Эти рубиново-красные корни содержат антиоксидант, называемый беталаинами, который помогает восстанавливать и регенерировать клетки печени , основного органа детоксикации организма. Свекла также богата иммуностимулирующим витамином С, клетчаткой и важными минералами, такими как калий, который обеспечивает здоровую работу нервов и мышц, и марганец, который полезен для ваших костей, печени, почек и поджелудочной железы. Что еще? Свекла также содержит нитраты, которые, согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition ,  снижают кровяное давление и помогают людям с хроническим заболеванием почек.

От чего лечит столовая свекла, полезные свойства отварных и сырых овощей.

9. Сельдерей

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity, пережевывание пищи, пока ваша пища не станет однородной, увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время переваривания: около 10 дополнительных калорий на 300-калорийный обед, а это означает, что, просто снизив скорость пережевывания пищи, вы потенциально можете сжечь примерно 2000 калорий. лишние калории каждый месяц. Исследование также показало, что более тщательное пережевывание пищи увеличивает приток крови к желудку и кишечнику, что может помочь улучшить пищеварение и усвоение большего количества питательных веществ из пищи. Учитывая, что сельдерей уже давно считается одним из самых жевательных овощей, поэтому он практически не содержит калорий, поэтому стоит добавить его в свой рацион. Попробуйте добавить увлажняющий овощ в томатный или куриный суп, чтобы получить дополнительный хруст, который легко снизит общее количество калорий в вашей еде. Помимо того, что он супер-жевательный.

Что нужно знать о сельдерее?

10. Баклажан

 

Согласно обзору, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research, антоцианы, флавоноиды, придающие баклажанам уникальный цвет, принесут вам ряд впечатляющих преимуществ. Указанные льготы включают, но не ограничиваются ими, контроль ожирения, контроль диабета, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение зрительных функций и функций мозга, таких как более острая кратковременная память и снижение воспаления. Бросьте немного этих вкусных овощей в жаркое или приготовьте бабагануш - пасту на основе баклажанов с меньшим количеством калорий, чем хумус.

ОГОРОД И ДАЧА в Instagram: «✌ ️Помимо минеральных удобрений, баклажана ...

11. Спирулина

Спирулина - это добавка из морских водорослей с высоким содержанием белка, которая обычно сушится и продается в порошкообразной форме. Сушеный продукт на 60 процентов состоит из белка, и, как и киноа, это полноценный белок, а это означает, что он может быть преобразован непосредственно в мышцы тела и, таким образом, является отличным средством для похудания. Столовая ложка сине-зеленых водорослей содержит 8 граммов белка, повышающего метаболизм, всего на 43 калории, плюс полдня витамина B12, который сам по себе может дать вам больше энергии и ускорить метаболизм. Попробуйте добавить немного спирулины в смузи и наблюдайте, как тают фунты.

Спирулина - это морские водоросли.

12. Квашеная капуста

Квашеная капуста не только для хот-догов; Эта молочно-ферментированная капуста, содержащая натуральные соединения, может обладать мощными противораковыми свойствами и преимуществами похудания. В непастеризованном виде квашеная капуста богата бактериями Lactobacillus - даже в большей степени, чем йогурт - стимулируют здоровую флору кишечника, укрепляют вашу иммунную систему и даже улучшают общее состояние здоровья. Исследование 2013 года, опубликованное во  Всемирном журнале микробиологии и биотехнологии,   показало, что у мышей, которые кормили экстрактом квашеной капусты, богатым пробиотиками, уровнем холестерина снижался.

Капуста квашеная хрустящая.

 
Комментариев нет.

Похожие статьи

  • Продукты, которые не стоит игнорировать
    Продукты, которые не стоит игнорировать
    Каждый из этих самых здоровых и питательных продуктов особыми свойствами, способствующими укреплению здоровья, чтобы вести к...
  • Что мы знаем о морепродуктах
    Что мы знаем о морепродуктах
    Регулярное употребление морепродуктов в составе здоровой диеты может творить чудеса с вашими целями похудания, если вы выберете...
  • Что нам нужно знать о еде?
    Что нам нужно знать о еде?
    Основные вещи, которые должен знать человек: 1. Познай себя. Некоторые люди упиваются искусством приготовления пищи.Для других...
  • Здоровое питание
    Здоровое питание
    Смущены противоречивыми советами по питанию?Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и...
  • Красное мясо и свинина
    Красное мясо и свинина
    Хотя куриная грудка является золотым стандартом здорового приготовления на гриле, которое может помочь похудеть (с низким...

Последние статьи

  • Домашняя пицца
    Домашняя пицца
    На самом деле, здесь мы довольно часто готовим пиццу с нуля.Почему?Это одно из немногих блюд, которые мы едим, когда проводим...
  • Самая популярная выпечка в мире
    Самая популярная выпечка в мире
    Мексика Классический торт Tres Leches Tres leches означает «три молока». Этот торт получил свое название, потому...
  • Красное мясо и свинина
    Красное мясо и свинина
    Хотя куриная грудка является золотым стандартом здорового приготовления на гриле, которое может помочь похудеть (с низким...
  • Здоровое питание
    Здоровое питание
    Смущены противоречивыми советами по питанию?Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и...
  • Что нам нужно знать о еде?
    Что нам нужно знать о еде?
    Основные вещи, которые должен знать человек: 1. Познай себя. Некоторые люди упиваются искусством приготовления пищи.Для других...

Популярные

  • Здоровое питание
    Здоровое питание
    Смущены противоречивыми советами по питанию?Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и...
  • Вкуснятины из разных стран мира
    Вкуснятины из разных стран мира
    Филиппины Масляные Кокосовый Бары Если вы жаждете филиппинский бибингка (кокосовый пирог), испечь их. Мои кокосовые батончики -...
  • Самая популярная выпечка в мире
    Самая популярная выпечка в мире
    Мексика Классический торт Tres Leches Tres leches означает «три молока». Этот торт получил свое название, потому...
  • Красное мясо и свинина
    Красное мясо и свинина
    Хотя куриная грудка является золотым стандартом здорового приготовления на гриле, которое может помочь похудеть (с низким...
  • Что мы знаем о морепродуктах
    Что мы знаем о морепродуктах
    Регулярное употребление морепродуктов в составе здоровой диеты может творить чудеса с вашими целями похудания, если вы выберете...